Schlaflosigkeit

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Es ist Zeit fürs Bett, oder es sollte so sein. Du bist müde und erschöpft, aber du kannst einfach nicht einschlafen. Wenn du ständig Schwierigkeiten beim Einschlafen oder längerem Schlafen hast, kann es sein, dass du unter Schlaflosigkeit leidest. Und während es für einige Menschen ein vorübergehendes Problem ist, kann es die Lebensqualität für andere beeinträchtigen und zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen.

Schlaflosigkeit (Insomnie) – Symptome, Ursachen & Behandlung

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch eine schlechte Schlafqualität gekennzeichnet ist. Menschen, die an dieser leiden, äußern folgende Schwierigkeiten

  • Sie können nicht einschlafen.
  • Sie wachen oft mitten in der Nacht auf und haben dann Schwierigkeiten wieder einzuschlafen.
  • Sie wachen früher als geplant auf und können dann wieder nicht einschlafen.
  • Sie fühlen sich nach dem Erwachen meist müde.

Formen der Schlaflosigkeit

Es gibt zwei Arten von Insomnie: primäre Insomnie und sekundäre Insomnie.

  • Primäre Insomnie: Primäre Schlaflosigkeit bedeutet, dass eine Person Schlafprobleme hat, die nicht direkt mit einem anderen Gesundheitszustand oder Problem verbunden sind.
  • Sekundäre Insomnie: Sekundäre Schlaflosigkeit bedeutet, dass eine Person Schlafprobleme wegen etwas anderem hat. Zum Beispiel einem Gesundheitszustand (wie Asthma, Depressionen, Arthritis, Krebs oder Sodbrennen), Schmerzen, Medikamente, die sie einnimmt oder eine Substanz, die sie verwendet (wie Alkohol).

Akute und chronische Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit variiert auch in Bezug darauf, wie lange sie andauert und wie oft sie auftritt. Es kann kurzfristig (akute Schlaflosigkeit) oder langfristig (chronische Schlaflosigkeit) sein. Die Insomnie kann auch in Schüben auftreten, wobei es immer wieder Phasen gibt in denen die betroffene Person keine Schlafprobleme hat. Akute Schlaflosigkeit kann von einer Nacht bis zu einigen Wochen dauern. Schlaflosigkeit wird als chronisch bezeichnet, wenn eine Person Schlaflosigkeit mindestens drei Nächte pro Woche für einen Monat oder länger hat.

Symptome der Insomnie

Neben den im Vorangegangenen Symptomen beschreiben Betroffene häufig die nachstehenden Symptome:

  • Das Gefühl, als wäre der Schlaf nicht erfrischend (nicht erholsam)
  • Übermäßige Tagesschläfrigkeit
  • Allgemeiner Energiemangel
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Stimmungs- und Verhaltensstörungen wie Reizbarkeit, Aggression und impulsives Verhalten
  • Vergesslichkeit
  • Verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
  • Probleme in persönlichen und beruflichen Beziehungen
  • Verminderte Lebensqualität
  • Depressionen

Ursachen für Schlaflosigkeit

Auch bei den Gründen für eine Insomnie muss zwischen der akuten und der chronischen Schlaflosigkeit unterschieden werden.

Gründe für akute Schlaflosigkeit

  • Übertriebene Sorge
  • Stress
  • Das Erhalten schlechter Nachrichten
  • Veränderung der Lebensumstände
  • Jetlag
  • Schichtarbeit
  • Krankheit
  • Emotionale oder körperliche Beschwerden
  • Umgebungsfaktoren wie Lärm, Licht oder Temperatur
  • Stimulanzien wie Nikotin, Koffein und Alkohol
  • Bestimmte Medikamente, einschließlich einiger, die zur Behandlung von Nasen-/Sinusallergien, Erkältungen, Depressionen, Bluthochdruck und Asthma eingesetzt werden.

Gründe für chronische Schlaflosigkeit

  • Depressionen
  • Angstzustände
  • Chronischer Stress
  • Schmerzen in der Nacht

Diagnose von Insomnie beim Arzt

Wenn du denkst, dass du an Schlaflosigkeit leidest, sprich mit deinem Arzt. Eine Bewertung kann eine körperliche Untersuchung, die deiner Krankengeschichte und eine Schlafanamnese beinhalten. Möglicherweise wirst du gebeten, ein Schlaftagebuch für ein oder zwei Wochen zu führen, um deine Schlafgewohnheiten und deine Gefühle während des Tages zu verfolgen. Möglicherweise möchte dein Arzt deinen Schlafpartner über die Quantität und Qualität deines Schlafes befragen. In einigen Fällen wirst du für spezielle Tests auch an ein Schlafzentrum verwiesen.

Behandlung der Schlaflosigkeit

Insomnie schlafende FrauAkute Schlaflosigkeit erfordert möglicherweise keine Behandlung. Leichte Schlaflosigkeit kann oft durch gute Schlafgewohnheiten verhindert oder geheilt werden. Wenn deine Schlaflosigkeit es dir schwer macht, tagsüber zu funktionieren, weil du schläfrig und müde bist, kann dein Arzt für eine begrenzte Zeit Schlafmittel verschreiben. Schnell einsetzende, kurzwirksame Medikamente können dir helfen, Effekte wie Schläfrigkeit am nächsten Tag zu vermeiden. Meide die Verwendung von rezeptfreien Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit, da sie unerwünschte Nebenwirkungen haben können und mit der Zeit ihre Wirksamkeit verlieren.

Die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit beinhaltet zunächst die Behandlung von Grundbedingungen oder gesundheitlichen Problemen, die die Schlaflosigkeit verursachen. Wenn die Schlaflosigkeit andauert, kann Ihr Arzt eine Verhaltenstherapie vorschlagen. Verhaltensansätze helfen Ihnen, Verhaltensweisen zu ändern, die die Schlaflosigkeit verschlimmern können und neue Verhaltensweisen zu erlernen, um den Schlaf zu fördern. Techniken wie Entspannungsübungen, Schlafbeschränkungs-Therapie und Rekonditionierung können nützlich sein.

Medikamentöse Behandlung

Es stehen rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schlafmittel zur Verfügung, um bei Symptomen von Schlaflosigkeit zu helfen. Es wird jedoch nicht empfohlen, rezeptfreie Medikamente zu verwenden, da ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen variieren und unerwünscht sein können. Am besten besprechen Sie mögliche Schlafmittel mit Ihrem Hausarzt. Typische Medikamente für Schlaflosigkeit sind Benzodiazepin-Hypnotika, Non-Benzodiazepin-Hypnotika und Melatonin-Rezeptor-Agonisten.

Schlafstörungen gemütliches SchlafzimmerGute Schlafgewohnheiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Gute Schlafgewohnheiten können dir helfen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Hier sind einige Tipps:

  • Probiere jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen. Verzichte tagsüber auf Nickerchen, da dich diese nachts weniger schläfrig machen können.
  • Meide die längere Nutzung von Smartphones oder E-Readern, die vor dem Schlafengehen Licht abgeben. Denn durch diese kann es schwieriger werden, einzuschlafen.
  • Es ist ratsam, Koffein, Nikotin und Alkohol am späten Nachmittag zu vermeiden. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien und können dich vor dem Einschlafen bewahren. Alkohol kann das Aufwachen in der Nacht verursachen und die Schlafqualität beeinträchtigen.
  • Treibe regelmäßig Sport. Achte darauf, nicht kurz vor der Schlafenszeit zu trainieren, denn es kann dich stimulieren und das Einschlafen erschweren. Experten empfehlen, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Einschlafen nicht zu trainieren.
  • Iss keine schwere Mahlzeit am späten Nachmittag. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann dir jedoch beim Schlafen helfen.
  • Gestalte dein Schlafzimmer gemütlich. Achte darauf, dass es dunkel, ruhig und nicht zu warm oder zu kalt ist. Wenn Licht ein Problem ist, probiere eine Schlafmaske aus. Wenn Rauschen ein Problem ist, solltest du Ohrstöpsel, einen Lüfter oder ein Gerät mit „weißem Rauschen“ verwenden, um die Geräusche zu verdecken.
  • Folge einer Routine, die dir hilft, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Lies ein Buch, höre Musik oder nimm ein Bad.
  • Wenn du nicht einschlafen kannst und dich nicht schläfrig fühlst, stehe auf und lese oder tue etwas, das nicht allzu stimulierend ist, bis du schläfrig bist.
  • Wenn du dich dabei befindest, wach zu liegen und dir Sorgen um die Dinge zu machen, versuche eine To-Do-Liste zu erstellen, bevor du ins Bett gehst. Dies kann dir helfen, dich nicht über Nacht auf diese Sorgen zu konzentrieren.